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骑车腿抽筋了怎么办如何预防骑车抽筋-【zixun】

发布时间:2021-10-12 22:31:07 阅读: 来源:复合硅酸盐厂家

腿抽筋了怎么办?腿抽筋是我们在骑车的过程中经常会碰上的状况,毕竟骑车伴随着大腿的运动,非常容易造成抽筋。那么,骑车腿抽筋了怎么办?如何预防腿抽筋?

骑车抽筋的原因是什么?

经过长时间运动而形成肌肉疲劳时,仍持续运动。局部循环不良。水份和盐份流失过多。饮食中的矿物质(如镁、钙)含量不足。环境温度突然改变。肌肉或肌腱轻裂伤。情绪过度紧张。以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良。一些慢性疾病也会导致抽筋发生。

骑车时抽筋怎么办?

在抽筋的处理方法上,可分为两部份,一为急性期的处理,一为治本的处理。在急性期,也就是抽筋发生时的处理,患者需即刻休息,对抽筋的部位轻轻按摩, 并将抽筋部位的肌肉轻轻拉长,因当你将肌肉拉长时,会使肌腱的张力增加,当张力达到某一强度时,神经会将冲动传至大脑,大脑为了避免肌腱受伤会释放讯息放 松抽筋的肌肉。拉长肌肉时不可用力过猛,以免拉伤肌肉造成二次伤害。短时间的肌肉抽筋经过处理后即可回到比赛场,但再次发生的可能性仍很高。

手指:抽筋的手先握拳,然后用力伸张打开,反复此动作,直到复原。

手掌:两掌相合,未抽筋的手掌用力压抽筋的手掌向后弯,再放开,重复动作,至复原为止。

手臂:抽筋的手先握拳,再将小臂屈肩,然后伸臂伸掌,重复动作,至复原为止。

足趾:用手握住抽筋的脚趾,向后拉,重复动作,至复原为止。

小腿:用手握住抽筋一侧的脚趾,用力向后拉,另一手向下压住膝盖,使腿伸直,重复动作,至复原为止。

大腿:将大腿和膝盖弯曲至腹部前,双手环抱,再放开并将腿伸直,重复动作,至复原为止。

急速骑行很容易引起抽筋,感觉有征兆时,应尽快减速下车。骑车当中发生抽筋时,除了紧急处理外,若肌肉抽筋的时间很长,则可使用热敷或冷敷的办法来减轻疼 痛,或局部的喷洒或擦一些松筋止痛的药水或药膏也很有效。万一很容易再次发生抽筋,则需考虑肌肉是否过度疲劳、或脱水,前者则必须停止活动休息,后者则需 补充水份和电解质。

腿抽筋了怎么办

发生抽筋者必须先了解自己的一些历史,例如了解饮食的习惯、平日运动(工作)量对自己产生的压力量、抽筋的部位、发生抽筋时的天气状况等,经常从事的运动种类也是找出抽筋原因所须了解的项目。找出抽筋的原因,针对原因做预防改善,方能解决抽筋的问题。

若你经常性的发生抽筋,又找不出原因,那你则须小心处理,请教医生做彻底的检查,因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿病或神经系统疾病的症状。

如何预防骑车抽筋?

1、座垫调到适当高度

髌骨位于膝盖前方,在脚伸直时呈现放松的状态,当脚弯曲得越多时,髌骨就会越来越紧,压力也跟着不断上升。所以骑自行车时,由于脚反复弯曲、伸直,让膝关节不断磨檫,髌骨软骨就容易发炎。

预防髌骨软骨发炎就需要将座垫调到适当的位置,一般座垫高度的计算公式为:跨下长╳0.885=座垫高度(中轴中心至座垫),再依自己的骑乘感觉微调。由公式估算出的高度,约是踩踏到底时,大腿保持在80%伸直的状态。

2、骑车前一定要暖身

肌肉就像橡皮筋一样,如果很有弹性,怎么拉都不会断。如果僵硬,可能一拉就会断了。所以骑车前一定要伸展肌肉,温度越高,肌肉会越软,就易被拉松。在骑车 时要注意保暖,否则冷空气会让肌肉变僵硬,就容易造成伤害。不穿太紧或太厚重的衣服从事运动。运动前检查保护性的贴扎、护套、鞋袜是否太紧。

3、不一时性起勉强骑车

若是平常运动少或是因受伤而使肌肉发生萎缩,运动就特别要循序渐进,不可以一时性起就勉强运动。如果只在周末骑自行车,而且骑的距离又很长,容易使受伤机会增加。年龄比较大的,并不适合骑车这种剧烈运动。

4、平日勤做伸展运动

若想有效的预防,在平日就要勤做伸展运动,根据一项医学报告指出,每天做5~10分钟的伸展与肌力运动,比只在运动前做暖身,能更有效地降低发生运动伤害的机会。但是不要在通风不良,或密闭的空间做长时间或激烈的运动。

要预防膝关节的运动伤害,可以长期做伸展运动与重量训练来锻炼四头肌、大腿后侧的弯曲肌肉,如果四头肌有力,膝盖会较强壮,也就不容易受伤。

腿抽筋了怎么办

5、饮食补充水和电解质

长时间运动之前、中、后,皆须有足够的水份和电解质的补充。在日常饮食中摄取足够的矿物质(如钙、镁)和电解质(如钾、钠)。矿物质的摄取可从牛奶、优格、绿色叶类蔬菜等食物中摄取,电解质可从香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的饮料中获得。

以上就是6681养生网为您介绍的关于骑车抽筋的问题解答,希望可以帮您解决骑车抽筋的苦恼。

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