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在家腹肌锻炼方法常见的腹肌锻炼技巧-【zixun】

发布时间:2021-10-12 22:25:14 阅读: 来源:复合硅酸盐厂家

男人如何该怎样练腹肌

频率

锻炼频率每个人都是不一样的,可是最好的频率是什么呢?

隔天练一次腹肌,尽管多数人每周只练三次。

数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐,但我建议你挑选2—4个对你最有效的练习,只做三组,每组30—50次,每一组都应达到完全力竭。健身教练一般的腹肌训练从未超过15分钟。

重量

腹肌训练的时候使用的重量越大,那么就代表着自己的动作不规范的可能性越大。

那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。

所以,建议你用紧张和控制来代替负重,用你的意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。

持续紧张

练腹肌时,应在整个一组中保持腹肌持续紧张,不论实在动作的开头还是末尾,都不要让它们松弛。

总是达到彻底力竭

锻炼使千万不要给自己留余地。

每一组都应达到彻底力竭,不要计算次数,要持续不断地做,直到你再也不能收缩腹肌为止。

不必完全伸直

练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含,以便把张力集中于腹部。

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