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最有益老人的运动

发布时间:2021-02-26 11:06:13 阅读: 来源:复合硅酸盐厂家

最有益老人的运动-散步

打太极拳、下下棋、跳交际舞……如今在公园里,越来越多的老年人加入了健身的行列。那么,哪些方法对老年人最合适、最健康呢?

有关专家指出

对于老年人,散步是最容易坚持下来的健身方法。 据有关专家介绍,散步是增强心脏功能的有效手段之一。散步时由于下肢大肌肉群的收缩,大步疾走可使心脏跳动加快、心每搏输出量增加,血流加速,以适应运动的需要,这对于心脏是一种很好的锻炼。

如果心率能达到每分钟110次,保持10分钟以上,则对心肌与血管的韧性与强度大有增进,同时也可以改善冠状动脉的血液循环。 散步锻炼有助于促进糖类代谢正常化。饭前饭后散步是防治糖尿病的有效措施。研究证实,中老年人以每小时3公里的速度散步1.5-2小时,代谢率提高48%,糖的代谢也随之改善。 糖尿病患者经过一天的徒步旅行后,血糖可降低60毫克/升,同时也能预防老年痴呆的发生。

专家提醒

老年人散步一定要注意安全,最好是在公园或是没有车辆的地方;由于天气原因要保暖,尤其是在季节交替的时期;老年人散步不要速度太快,更不要互相攀比,否则容易发生危险。

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